Bankdrücken
Brust/Trizeps sicher stärker machen: Setup und Zugbahn sind entscheidend.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- mittlere Brust
- Equipment
- Langhantel
- Level
- Einsteiger
Übungsbibliothek
Übungen finden – nach Muskelgruppe und Trainingssplit
Finde passende Übungen für Brust, Rücken, Beine, Schulter, Arme und Core – oder direkt nach Push Day, Pull Day, Leg Day, Oberkörper, Unterkörper und Ganzkörpertraining. Die öffentliche Seite hilft beim Verstehen; in Athletic-AI kannst du dein Training später planen und tracken.
Übungen sinnvoll finden
Wähle entweder einen Körperbereich oder einen Trainingssplit. Beide Wege sind echte Links und damit für Nutzer und Suchmaschinen sauber erreichbar.
Nach Muskelgruppe
Nach Trainingssplit
Rücken & Bizeps
Rücken und Bizeps passen gut zusammen, weil der Bizeps bei vielen Zugübungen beteiligt ist.
Dips
Extrem effektiv, wenn Schulterposition und Kontrolle stimmen.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- untere Brust
- Equipment
- Dip-Barren
- Level
- Einsteiger
Plank
Die Basis für Stabilität: sauber halten statt lange leiden.
- Muskel
- Core
- Ziel
- gesamte Rumpfmuskulatur
- Equipment
- Matte
- Level
- Einsteiger
Kabelrudern
Kabelrudern trainiert vor allem mittlerer Rücken. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- mittlerer Rücken
- Equipment
- Kabelzug
- Level
- Einsteiger
Klimmzüge
Griff, Spannung und volle Range: so werden Pull-ups sauber.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- Latissimus
- Equipment
- Klimmzugstange
- Level
- Einsteiger
Kurzhantelrudern
Sauber ziehen statt schwingen: Lat und mittlerer Rücken profitieren.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- oberer Rücken
- Equipment
- Kurzhantel
- Level
- Einsteiger
Latziehen weit
Latziehen weit trainiert vor allem oberer Latissimus. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- oberer Latissimus
- Equipment
- Maschine
- Level
- Einsteiger
Abduktorenmaschine
Abduktorenmaschine trainiert vor allem Außenschenkel & Gesäß. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Außenschenkel & Gesäß
- Equipment
- Abduktorenmaschine
- Level
- Fortgeschritten
Beinbeuger liegend
Beinbeuger liegend trainiert vor allem hintere Oberschenkel. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- hintere Oberschenkel
- Equipment
- Beinbeuger
- Level
- Fortgeschritten
Hackenschmidt-Kniebeuge
Hackenschmidt-Kniebeuge trainiert vor allem vorderer Oberschenkel & Gesäß. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- vorderer Oberschenkel & Gesäß
- Equipment
- Hackenschmidt-Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Bizepsmaschine
Bizepsmaschine trainiert vor allem Bizeps brachii. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Bizeps
- Ziel
- Bizeps brachii
- Equipment
- Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Konzentrationscurls
Konzentrationscurls trainiert vor allem innerer Bizeps. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Bizeps
- Ziel
- innerer Bizeps
- Equipment
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
Scott-Curls
Scott-Curls trainiert vor allem kurzer Kopf. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Bizeps
- Ziel
- kurzer Kopf
- Equipment
- Scottbank
- Level
- Fortgeschritten
Brustpresse
Brustpresse trainiert vor allem mittlere Brust. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- mittlere Brust
- Equipment
- Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Smith-Bankdrücken
Smith-Bankdrücken trainiert vor allem mittlere Brust. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- mittlere Brust
- Equipment
- Smith Machine
- Level
- Fortgeschritten
Dead Hangs
Dead Hangs trainiert vor allem Latissimus. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- Latissimus
- Equipment
- Klimmzugstange
- Level
- Fortgeschritten
Klimmzugmaschine (Assistenz)
Klimmzugmaschine (Assistenz) trainiert vor allem Latissimus & Bizeps. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- Latissimus & Bizeps
- Equipment
- Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Latziehen eng
Latziehen eng trainiert vor allem unterer Lat. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- unterer Lat
- Equipment
- Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Rudermaschine eng
Rudermaschine eng trainiert vor allem mittlerer Rücken. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- mittlerer Rücken
- Equipment
- Maschine
- Level
- Fortgeschritten
T-Bar Row Maschine
T-Bar Row Maschine trainiert vor allem mittlerer Rücken. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- mittlerer Rücken
- Equipment
- T-Bar Row Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Arnold Press
Arnold Press trainiert vor allem vordere & seitliche Schulter. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- vordere & seitliche Schulter
- Equipment
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
Frontdrücken mit Kurzhanteln
Frontdrücken mit Kurzhanteln trainiert vor allem vordere Schulter. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- vordere Schulter
- Equipment
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
Schulterpresse
Schulterpresse trainiert vor allem vordere Schulter. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- vordere Schulter
- Equipment
- Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Trizeps Pushdowns
Trizeps Pushdowns trainiert vor allem alle Köpfe. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Trizeps
- Ziel
- alle Köpfe
- Equipment
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
Warum Übungen nach Muskelgruppe und Split sortiert sind
Viele Nutzer suchen nicht nur nach einzelnen Muskeln, sondern nach Trainingstagen wie Push Day, Pull Day oder Leg Day. Deshalb kombiniert Athletic-AI Körperbereiche, Bewegungsmuster, Equipment und Split-Logik. So findest du Übungen passend zu deinem Plan – egal ob Ganzkörpertraining, Oberkörper-/Unterkörper-Split oder Push/Pull/Legs.
Übungen verstehen – und in Athletic-AI praktisch nutzen
Öffentlich kannst du Übungen finden und verstehen. In Athletic-AI sollen daraus später Trainingspläne, Sätze, Wiederholungen, Leistungsentwicklung und Verknüpfung mit Ernährung und Körperdaten werden.
Athletic-AI verbindet:
- Übungen und Trainingspläne
- Sätze, Wiederholungen und Gewicht
- Ernährung und Regeneration
- Körperdaten und Fortschritt
- später Leistungsindex und Trends