Die Basis für Stabilität: sauber halten statt lange leiden.
Core, also Bauch, Rücken und Hüfte
3×20–40 Sekunden sauber halten → Side Plank → härtere Plank-Varianten.
Weitere Übungen aus derselben Muskelgruppe oder passend zum gleichen Trainingsbereich.
Bauchmaschine (Ab Crunch) trainiert vor allem gerade Bauchmuskeln. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
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ansehen →Die öffentliche Seite erklärt dir die Übung. In der App sollst du Übungen später zu Trainingsplänen hinzufügen, Sätze und Wiederholungen speichern und deinen Fortschritt mit Ernährung und Körperdaten verbinden können.
Schnelle grobe Einordnung für kcal und Makros.
Schätze grob, wie lange du bis zu deinem Zielgewicht brauchst.
Prüfe grob, ob eine Mahlzeit oder ein Lebensmittel keto-tauglich ist.
Rechne Nährwerte von 100 g auf deine Portion um.
Schätze einen sinnvollen Protein-Richtwert pro Tag.
