Warum?
- Kohlenhydrate werden als Glykogen gespeichert.
- Glykogen bindet Wasser.
- Mehr Carbs/Salz → mehr Wasser.
Merke:
1 kg Fett entspricht ca. 7.000–7.700 kcal.
Das passiert nicht über Nacht.
Besser tracken:
- Wochendurchschnitt
- Trend über 2–4 Wochen
- Bauchumfang / Fotos
Regel:
Vor Änderungen erst 10–14 Tage Trend prüfen.
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