Kostenlose Rechner für Ernährung, Diät und Alltag
Berechne Kalorienbedarf, Makros, Protein, Defizit-Zeitraum, Keto-Eignung und Portionswerte direkt im Browser. Die Tools geben dir schnelle Richtwerte – in Athletic-AI kannst du deine Ernährung später genauer planen und verfolgen.
Welche Tools findest du hier?
Die Rechner helfen dir dabei, typische Ernährungsfragen schnell einzuordnen. Sie ersetzen keine individuelle Beratung, geben dir aber praktische Startwerte für Kalorien, Makros und Portionsgrößen.
Kalorienrechner
Berechne deinen groben Kalorienbedarf, Grundumsatz, Erhaltungsbedarf und Makro-Richtwerte.
Basis-Tool → 💪 ErnährungProteinrechner
Schätze deinen sinnvollen täglichen Proteinbedarf passend zu Gewicht und Ziel.
High Protein → 🏋️ Training1RM-Rechner
Schätze dein maximales Gewicht für eine bestimmte Übung und nutze daraus sinnvolle Trainingsbereiche.
Kraft → 📉 Diät & CutDefizit-Rechner
Schätze, wie lange ein Zielgewicht bei einem gewählten Defizit dauern könnte.
Zielplanung → 🍽️ Rezepte & AlltagPortionsrechner
Rechne Nährwerte pro 100 g auf deine echte Portionsgröße um.
Rezept-Helfer → 🥑 ErnährungsformKeto-Check
Prüfe Netto-Kohlenhydrate und Makro-Verteilung für Keto oder Low Carb.
Low Carb →Wichtig zu den Rechnern
Die Ergebnisse sind keine medizinische Diagnose und keine persönliche Ernährungsberatung. Nutze sie als Orientierung und beobachte deinen Verlauf über mehrere Wochen.
Von groben Richtwerten zu echter Planung
Die öffentlichen Tools helfen beim schnellen Berechnen. In Athletic-AI kannst du diese Werte später mit Ernährungstagebuch, Rezepten, Vorratskammer, Einkaufsliste, Körperdaten und Statistiken verbinden.
- Ernährungstagebuch
- Kalorien- und Makroziele
- Rezepte und Mahlzeiten
- Einkaufsliste
- Vorratskammer
- Körperdaten und Fortschritt