Bankdrücken
Get stronger safely: stable base, tight shoulders, controlled bar path.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- mittlere Brust
- Equipment
- Langhantel
- Level
- Beginner
Exercise library
Find exercises by muscle group and training split
Find exercises for chest, back, legs, shoulders, arms and core – or directly by Push Day, Pull Day, Leg Day, upper body, lower body and full body training.
Find exercises properly
Choose either a body area or a training split. Both paths are real links and easy to crawl.
By muscle group
By training split
Push Day
Ein Push Day bündelt Übungen, bei denen du Gewicht vom Körper wegdrückst. Typische Zielmuskeln sind Brust, Schulter und Trizeps. Diese Einteilung passt besonders gut zu Push/Pull/Legs-Plänen.
Dips
Highly effective when shoulder position and control stay solid.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- untere Brust
- Equipment
- Dip-Barren
- Level
- Beginner
Push-ups
Train chest and triceps anywhere when body tension is solid.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- mittlere Brust
- Equipment
- Boden
- Level
- Beginner
Schrägbankdrücken
Pick the right angle to hit chest instead of turning it into a shoulder press.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- obere Brust
- Equipment
- Langhantel
- Level
- Beginner
Seitheben Kurzhantel (Schulter)
Abduktion im Schultergelenk.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- seitliche Schulter
- Equipment
- Kurzhantel
- Level
- Beginner
Brustpresse
Horizontales Drücken mit Fokus auf mittlere Brust.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- mittlere Brust
- Equipment
- Maschine
- Level
- Intermediate
Butterfly
Adduktion der Arme für Brustinnenmuskulatur.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- innere Brust
- Equipment
- Maschine
- Level
- Intermediate
Chest Dips
Tiefes Senken zur Aktivierung der Brustmuskulatur.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- untere Brust
- Equipment
- Dip-Barren
- Level
- Intermediate
Smith-Bankdrücken
Horizontales Drücken in geführter Bewegung für Brustmuskulatur.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- mittlere Brust
- Equipment
- Smith Machine
- Level
- Intermediate
Überzugmaschine
Zugbewegung über den Kopf mit Fokus auf Brust.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- untere Brust
- Equipment
- Maschine
- Level
- Intermediate
Arnold Press
Rotationsbewegung beim Drücken für umfassendes Schultertraining.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- vordere & seitliche Schulter
- Equipment
- Kurzhantel
- Level
- Intermediate
Butterfly reverse
Reverse Bewegung für hintere Schulter.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- hintere Schulter
- Equipment
- Maschine
- Level
- Intermediate
Face Pulls
Ziehen zum Gesicht für Haltung und hintere Schultern.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- hintere Schulter & Rotatorenmanschette
- Equipment
- Kabelzug
- Level
- Intermediate
Frontdrücken mit Kurzhanteln
Vertikales Drücken mit freier Hantelkontrolle.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- vordere Schulter
- Equipment
- Kurzhantel
- Level
- Intermediate
Kabel-Seitheben
Isoliertes Seitheben für die seitliche Schulterpartie.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- seitliche Schulter
- Equipment
- Kabelzug
- Level
- Intermediate
Reverse Flys
Seitliches Heben nach hinten zur Aktivierung hinterer Schultern.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- hintere Schulter
- Equipment
- Kurzhantel
- Level
- Intermediate
Schulterpresse
Vertikales Drücken über den Kopf.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- vordere Schulter
- Equipment
- Maschine
- Level
- Intermediate
Seitheben Kabelzug (Schulter)
Isolationsübung für den mittleren Delta.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- seitliche Schulter
- Equipment
- Kabelzug
- Level
- Intermediate
Seitheben Maschine (Schulter)
Isolationsübung an der Seitheben-Maschine: Griffe seitlich bis auf Schulterhöhe anheben, kontrolliert absenken. Fokus auf mittleren Deltamuskel.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- seitliche Schulter
- Equipment
- Maschine
- Level
- Intermediate
Trizeps Pushdowns
Runterdrücken des Seils für gezieltes Trizepstraining.
- Muskel
- Trizeps
- Ziel
- alle Köpfe
- Equipment
- Kabelzug
- Level
- Intermediate
Trizepsdrücken über Kopf
Streckung der Arme über dem Kopf zur Isolierung des Trizeps.
- Muskel
- Trizeps
- Ziel
- langer Kopf
- Equipment
- Kurzhantel/Langhantel
- Level
- Intermediate
Trizepsmaschine
Strecken der Arme gegen Widerstand.
- Muskel
- Trizeps
- Ziel
- langer Kopf
- Equipment
- Maschine
- Level
- Intermediate
Why exercises are sorted by muscle group and split
Many users search by training days such as Push Day, Pull Day or Leg Day, not only by muscles. Athletic-AI combines body areas, movement patterns, equipment and split logic.
Understand exercises – and use them in Athletic-AI
Publicly you can find and understand exercises. In Athletic-AI this will later connect to workout plans, sets, reps, performance progress, nutrition and body data.
Athletic-AI connects:
- Exercises and workout plans
- Sets, reps and weight
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- Body data and progress
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