Bankdrücken
Brust/Trizeps sicher stärker machen: Setup und Zugbahn sind entscheidend.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- mittlere Brust
- Equipment
- Langhantel
- Level
- Einsteiger
Übungsbibliothek
Übungen finden – nach Muskelgruppe und Trainingssplit
Finde passende Übungen für Brust, Rücken, Beine, Schulter, Arme und Core – oder direkt nach Push Day, Pull Day, Leg Day, Oberkörper, Unterkörper und Ganzkörpertraining. Die öffentliche Seite hilft beim Verstehen; in Athletic-AI kannst du dein Training später planen und tracken.
Übungen sinnvoll finden
Wähle entweder einen Körperbereich oder einen Trainingssplit. Beide Wege sind echte Links und damit für Nutzer und Suchmaschinen sauber erreichbar.
Nach Muskelgruppe
Nach Trainingssplit
Push Day
Ein Push Day bündelt Übungen, bei denen du Gewicht vom Körper wegdrückst. Typische Zielmuskeln sind Brust, Schulter und Trizeps. Diese Einteilung passt besonders gut zu Push/Pull/Legs-Plänen.
Dips
Extrem effektiv, wenn Schulterposition und Kontrolle stimmen.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- untere Brust
- Equipment
- Dip-Barren
- Level
- Einsteiger
Push-ups
Brust/Trizeps überall trainieren, wenn Körperspannung stimmt.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- mittlere Brust
- Equipment
- Boden
- Level
- Einsteiger
Schrägbankdrücken
Mit dem richtigen Winkel drückst du Brust, nicht nur Schulter.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- obere Brust
- Equipment
- Langhantel
- Level
- Einsteiger
Seitheben Kurzhantel (Schulter)
Seitheben Kurzhantel (Schulter) trainiert vor allem seitliche Schulter. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- seitliche Schulter
- Equipment
- Kurzhantel
- Level
- Einsteiger
Brustpresse
Brustpresse trainiert vor allem mittlere Brust. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- mittlere Brust
- Equipment
- Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Butterfly
Butterfly trainiert vor allem innere Brust. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- innere Brust
- Equipment
- Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Chest Dips
Chest Dips trainiert vor allem untere Brust. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- untere Brust
- Equipment
- Dip-Barren
- Level
- Fortgeschritten
Smith-Bankdrücken
Smith-Bankdrücken trainiert vor allem mittlere Brust. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- mittlere Brust
- Equipment
- Smith Machine
- Level
- Fortgeschritten
Überzugmaschine
Überzugmaschine trainiert vor allem untere Brust. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- untere Brust
- Equipment
- Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Arnold Press
Arnold Press trainiert vor allem vordere & seitliche Schulter. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- vordere & seitliche Schulter
- Equipment
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
Butterfly reverse
Butterfly reverse trainiert vor allem hintere Schulter. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- hintere Schulter
- Equipment
- Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Face Pulls
Face Pulls trainiert vor allem hintere Schulter & Rotatorenmanschette. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- hintere Schulter & Rotatorenmanschette
- Equipment
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
Frontdrücken mit Kurzhanteln
Frontdrücken mit Kurzhanteln trainiert vor allem vordere Schulter. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- vordere Schulter
- Equipment
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
Kabel-Seitheben
Kabel-Seitheben trainiert vor allem seitliche Schulter. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- seitliche Schulter
- Equipment
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
Reverse Flys
Reverse Flys trainiert vor allem hintere Schulter. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- hintere Schulter
- Equipment
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
Schulterpresse
Schulterpresse trainiert vor allem vordere Schulter. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- vordere Schulter
- Equipment
- Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Seitheben Kabelzug (Schulter)
Seitheben Kabelzug (Schulter) trainiert vor allem seitliche Schulter. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- seitliche Schulter
- Equipment
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
Seitheben Maschine (Schulter)
Seitheben Maschine (Schulter) trainiert vor allem seitliche Schulter. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- seitliche Schulter
- Equipment
- Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Trizeps Pushdowns
Trizeps Pushdowns trainiert vor allem alle Köpfe. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Trizeps
- Ziel
- alle Köpfe
- Equipment
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
Trizepsdrücken über Kopf
Trizepsdrücken über Kopf trainiert vor allem langer Kopf. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Trizeps
- Ziel
- langer Kopf
- Equipment
- Kurzhantel/Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
Trizepsmaschine
Trizepsmaschine trainiert vor allem langer Kopf. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Trizeps
- Ziel
- langer Kopf
- Equipment
- Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Warum Übungen nach Muskelgruppe und Split sortiert sind
Viele Nutzer suchen nicht nur nach einzelnen Muskeln, sondern nach Trainingstagen wie Push Day, Pull Day oder Leg Day. Deshalb kombiniert Athletic-AI Körperbereiche, Bewegungsmuster, Equipment und Split-Logik. So findest du Übungen passend zu deinem Plan – egal ob Ganzkörpertraining, Oberkörper-/Unterkörper-Split oder Push/Pull/Legs.
Übungen verstehen – und in Athletic-AI praktisch nutzen
Öffentlich kannst du Übungen finden und verstehen. In Athletic-AI sollen daraus später Trainingspläne, Sätze, Wiederholungen, Leistungsentwicklung und Verknüpfung mit Ernährung und Körperdaten werden.
Athletic-AI verbindet:
- Übungen und Trainingspläne
- Sätze, Wiederholungen und Gewicht
- Ernährung und Regeneration
- Körperdaten und Fortschritt
- später Leistungsindex und Trends