Ausfallschritte
Einseitige Beinübung für Stabilität, Kraft und saubere Hüfte.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Oberschenkel & Gesäß
- Equipment
- ohne
- Level
- Einsteiger
Übungsbibliothek
Übungen finden – nach Muskelgruppe und Trainingssplit
Finde passende Übungen für Brust, Rücken, Beine, Schulter, Arme und Core – oder direkt nach Push Day, Pull Day, Leg Day, Oberkörper, Unterkörper und Ganzkörpertraining. Athletic-AI verbindet Übungswissen, Training, Ernährung und Fortschritt an einem Ort.
Übungen sinnvoll finden
Wähle entweder einen Körperbereich oder einen Trainingssplit und finde schneller passende Übungen für dein Training.
Nach Muskelgruppe
Nach Trainingssplit
Ganzkörper
Ganzkörpertraining verteilt große Bewegungsmuster auf eine Einheit und eignet sich besonders bei zwei bis drei Trainingstagen pro Woche.
Kniebeuge
Die wichtigste Beinübung: sauber beugen, sicher stehen, stärker werden.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Oberschenkel & Gesäß
- Equipment
- Langhantel
- Level
- Einsteiger
Plank
Die Basis für Stabilität: sauber halten statt lange leiden.
- Muskel
- Core
- Ziel
- gesamte Rumpfmuskulatur
- Equipment
- Matte
- Level
- Einsteiger
Hackenschmidt-Kniebeuge
Hackenschmidt-Kniebeuge trainiert vor allem vorderer Oberschenkel & Gesäß. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- vorderer Oberschenkel & Gesäß
- Equipment
- Hackenschmidt-Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Smith-Kniebeuge
Smith-Kniebeuge trainiert vor allem Oberschenkel & Gesäß. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Oberschenkel & Gesäß
- Equipment
- Smith Machine
- Level
- Fortgeschritten
Warum Übungen nach Muskelgruppe und Split sortiert sind
Viele Nutzer suchen nicht nur nach einzelnen Muskeln, sondern nach Trainingstagen wie Push Day, Pull Day oder Leg Day. Deshalb kombiniert Athletic-AI Körperbereiche, Bewegungsmuster, Equipment und Split-Logik. So findest du Übungen passend zu deinem Plan – egal ob Ganzkörpertraining, Oberkörper-/Unterkörper-Split oder Push/Pull/Legs.
Übungen verstehen – und in Athletic-AI praktisch nutzen
Nutze Übungen nicht nur als Nachschlagewerk, sondern als Grundlage für Training, Fortschritt, Ernährung und Körperdaten in Athletic-AI.
Athletic-AI verbindet:
- Übungen und Trainingspläne
- Sätze, Wiederholungen und Gewicht
- Ernährung und Regeneration
- Körperdaten und Fortschritt
- Leistungsentwicklung und Trends