- Muskelerhalt im Defizit
- Muskelaufbau
- Sättigung & weniger Cravings
Eine einfache, praxistaugliche Range:
- Fettabbau: ca. 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht
- Muskelaufbau: ca. 1,6–2,0 g pro kg Körpergewicht
Wenn du stark übergewichtig bist:
Nutze als Orientierung eher Zielgewicht oder „fettfreie Masse“ (wenn bekannt).
Alltags-Shortcut:
- 3 Mahlzeiten? → je ~30–45 g
- 4 Mahlzeiten? → je ~25–35 g
Mini-Checkliste:
- Jede Mahlzeit hat eine Proteinquelle.
- Konsistenz schlägt Perfektion.
Hinweis:
Shakes sind ein Tool, kein Muss.
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