Progressive Overload bedeutet: Du steigerst die Belastung über Zeit.
Methoden:
- mehr Gewicht
- mehr Wiederholungen
- mehr Sätze
- bessere Technik / größere ROM
Simple System:
- Range wählen (z. B. 6–10)
- bei 10 sauberen Wiederholungen → Gewicht leicht erhöhen
Wichtig:
Qualität vor Ego. Progress darf langsam sein.
Wenn du wochenlang nicht stärker wirst:
Check Erholung (Schlaf, Protein, Kalorien, Stress).
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