Ausfallschritte
Great for legs and glutes: clean alignment and stability matter.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Oberschenkel & Gesäß
- Equipment
- ohne
- Level
- Beginner
Exercise library
Find exercises by muscle group and training split
Find exercises for chest, back, legs, shoulders, arms and core – or directly by Push Day, Pull Day, Leg Day, upper body, lower body and full body training.
Find exercises properly
Choose either a body area or a training split. Both paths are real links and easy to crawl.
By muscle group
By training split
Leg Day
Ein Leg Day konzentriert sich auf Unterkörperübungen. Dazu gehören Übungen für Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden.
Hip Thrusts
A top glute builder when setup and lockout are correct.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Gesäß
- Equipment
- Langhantel/Bank
- Level
- Beginner
Kniebeuge
A key leg builder: stable stance, strong brace, controlled depth.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Oberschenkel & Gesäß
- Equipment
- Langhantel
- Level
- Beginner
Wadenheben stehend
Calves respond to full range of motion and controlled pauses.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Waden
- Equipment
- Wadenheber
- Level
- Beginner
Abduktorenmaschine
Auseinanderdrücken der Beine zur Stärkung der Gesäßmuskulatur.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Außenschenkel & Gesäß
- Equipment
- Abduktorenmaschine
- Level
- Intermediate
Adduktorenmaschine
Zusammenführen der Oberschenkel zur Kräftigung der Adduktoren.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Innenschenkel
- Equipment
- Adduktorenmaschine
- Level
- Intermediate
Beinbeuger liegend
Beugung im Kniegelenk zur Aktivierung des Beinbizeps.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- hintere Oberschenkel
- Equipment
- Beinbeuger
- Level
- Intermediate
Beinpresse
Horizontale oder schräge Pressbewegung für die Beine.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Oberschenkel & Gesäß
- Equipment
- Beinpresse
- Level
- Intermediate
Beinstrecker
Streckbewegung im Kniegelenk zur Kräftigung des Quadrizeps.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- vordere Oberschenkel
- Equipment
- Beinstrecker
- Level
- Intermediate
Glute Kickbacks
Isolierte Übung zur Aktivierung der Gesäßmuskeln.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Gesäß
- Equipment
- Kickback-Maschine
- Level
- Intermediate
Hackenschmidt-Kniebeuge
Geführte Kniebeuge mit Rückenlehne zur sicheren Beinbelastung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- vorderer Oberschenkel & Gesäß
- Equipment
- Hackenschmidt-Maschine
- Level
- Intermediate
Smith-Kniebeuge
Geführte Kniebeugen mit Langhantel auf Schiene.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Oberschenkel & Gesäß
- Equipment
- Smith Machine
- Level
- Intermediate
Standing Calf Raise Maschine
Streckung der Waden im Stehen für Gastrocnemius-Aktivierung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Waden
- Equipment
- Wadenheber stehend
- Level
- Intermediate
Wadenheben sitzend
Gezieltes Training der Soleus-Muskulatur der Waden.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Waden
- Equipment
- Sitzende Wadenmaschine
- Level
- Intermediate
Why exercises are sorted by muscle group and split
Many users search by training days such as Push Day, Pull Day or Leg Day, not only by muscles. Athletic-AI combines body areas, movement patterns, equipment and split logic.
Understand exercises – and use them in Athletic-AI
Publicly you can find and understand exercises. In Athletic-AI this will later connect to workout plans, sets, reps, performance progress, nutrition and body data.
Athletic-AI connects:
- Exercises and workout plans
- Sets, reps and weight
- Nutrition and recovery
- Body data and progress
- performance index and trends later