Ausfallschritte
Einseitige Beinübung für Stabilität, Kraft und saubere Hüfte.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Oberschenkel & Gesäß
- Equipment
- ohne
- Level
- Einsteiger
Übungsbibliothek
Übungen finden – nach Muskelgruppe und Trainingssplit
Finde passende Übungen für Brust, Rücken, Beine, Schulter, Arme und Core – oder direkt nach Push Day, Pull Day, Leg Day, Oberkörper, Unterkörper und Ganzkörpertraining. Die öffentliche Seite hilft beim Verstehen; in Athletic-AI kannst du dein Training später planen und tracken.
Übungen sinnvoll finden
Wähle entweder einen Körperbereich oder einen Trainingssplit. Beide Wege sind echte Links und damit für Nutzer und Suchmaschinen sauber erreichbar.
Nach Muskelgruppe
Nach Trainingssplit
Beine
Beine Übungen: Finde passende Übungen nach Zielmuskel, Equipment und Trainingslogik.
Hip Thrusts
Top-Übung fürs Gesäß: Setup, Endposition und Pause oben zählen.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Gesäß
- Equipment
- Langhantel/Bank
- Level
- Einsteiger
Kniebeuge
Die wichtigste Beinübung: sauber beugen, sicher stehen, stärker werden.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Oberschenkel & Gesäß
- Equipment
- Langhantel
- Level
- Einsteiger
Wadenheben stehend
Waden wachsen über vollen Bewegungsradius und saubere Kontrolle.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Waden
- Equipment
- Wadenheber
- Level
- Einsteiger
Abduktorenmaschine
Abduktorenmaschine trainiert vor allem Außenschenkel & Gesäß. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Außenschenkel & Gesäß
- Equipment
- Abduktorenmaschine
- Level
- Fortgeschritten
Adduktorenmaschine
Adduktorenmaschine trainiert vor allem Innenschenkel. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Innenschenkel
- Equipment
- Adduktorenmaschine
- Level
- Fortgeschritten
Beinbeuger liegend
Beinbeuger liegend trainiert vor allem hintere Oberschenkel. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- hintere Oberschenkel
- Equipment
- Beinbeuger
- Level
- Fortgeschritten
Beinpresse
Beinpresse trainiert vor allem Oberschenkel & Gesäß. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Oberschenkel & Gesäß
- Equipment
- Beinpresse
- Level
- Fortgeschritten
Beinstrecker
Beinstrecker trainiert vor allem vordere Oberschenkel. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- vordere Oberschenkel
- Equipment
- Beinstrecker
- Level
- Fortgeschritten
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks trainiert vor allem Gesäß. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Gesäß
- Equipment
- Kickback-Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Hackenschmidt-Kniebeuge
Hackenschmidt-Kniebeuge trainiert vor allem vorderer Oberschenkel & Gesäß. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- vorderer Oberschenkel & Gesäß
- Equipment
- Hackenschmidt-Maschine
- Level
- Fortgeschritten
Smith-Kniebeuge
Smith-Kniebeuge trainiert vor allem Oberschenkel & Gesäß. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Oberschenkel & Gesäß
- Equipment
- Smith Machine
- Level
- Fortgeschritten
Standing Calf Raise Maschine
Standing Calf Raise Maschine trainiert vor allem Waden. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Waden
- Equipment
- Wadenheber stehend
- Level
- Fortgeschritten
Wadenheben sitzend
Wadenheben sitzend trainiert vor allem Waden. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Waden
- Equipment
- Sitzende Wadenmaschine
- Level
- Fortgeschritten
Warum Übungen nach Muskelgruppe und Split sortiert sind
Viele Nutzer suchen nicht nur nach einzelnen Muskeln, sondern nach Trainingstagen wie Push Day, Pull Day oder Leg Day. Deshalb kombiniert Athletic-AI Körperbereiche, Bewegungsmuster, Equipment und Split-Logik. So findest du Übungen passend zu deinem Plan – egal ob Ganzkörpertraining, Oberkörper-/Unterkörper-Split oder Push/Pull/Legs.
Übungen verstehen – und in Athletic-AI praktisch nutzen
Öffentlich kannst du Übungen finden und verstehen. In Athletic-AI sollen daraus später Trainingspläne, Sätze, Wiederholungen, Leistungsentwicklung und Verknüpfung mit Ernährung und Körperdaten werden.
Athletic-AI verbindet:
- Übungen und Trainingspläne
- Sätze, Wiederholungen und Gewicht
- Ernährung und Regeneration
- Körperdaten und Fortschritt
- später Leistungsindex und Trends