Was macht der Defizit-Rechner?
Der Rechner schätzt, wie lange du bei einem bestimmten täglichen Kaloriendefizit ungefähr bis zu deinem Zielgewicht brauchst.
← Alle Tools ansehen
Cut-Planer
📉
Zielplanung
Defizit-Rechner
Schätze, wie lange ein Zielgewicht bei einem gewählten Defizit dauern könnte.
Defizit / Cut-Planer
Schätze grob, wie lange du bis zu deinem Zielgewicht brauchst.
Warum ist das nur grob?
Gewichtsverlust verläuft nicht linear. Wassergewicht, Zyklus, Salz, Kohlenhydrate, NEAT, Training und Stoffwechselanpassungen können den Verlauf sichtbar verändern.
Was ist ein gutes Defizit?
Für viele Menschen ist ein moderates Defizit besser als ein sehr aggressiver Cut. Es ist leichter durchzuhalten und meist besser mit Training und Alltag vereinbar.
Häufige Fragen
Warum steht mein Gewicht manchmal still?
Kurzfristige Schwankungen durch Wasser, Verdauung und Salz können Fettverlust verdecken. Entscheidend ist der Trend.
Ist 750 kcal Defizit zu viel?
Das kann je nach Person aggressiv sein. Je niedriger Körperfett und je höher Trainingslast, desto vorsichtiger sollte man sein.
Sollte ich Dietbreaks einplanen?
Bei langen Diäten können geplante Erhaltungsphasen mental und praktisch sinnvoll sein.
In Athletic-AI weiter nutzen
Der Rechner gibt dir einen schnellen Richtwert. In Athletic-AI kannst du daraus echte Ziele machen, Mahlzeiten planen, Werte tracken und deinen Fortschritt langfristig auswerten.