Hier findest du praxisnahe Artikel rund um Kalorien, Makros, Fettabbau, Muskelaufbau, Lebensmittel und smarte Planung mit Athletic-AI.
Aktuelle Artikel rund um Ernährung, Training, Fettabbau, Muskelaufbau und smarte Planung mit Athletic-AI.
Wie sieht genug Eiweiß im Alltag wirklich aus? Dieser Artikel zeigt einfache Protein-Portionen ohne kompliziertes Wiegen – mit Beispielen für Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Hülsenfrüchte, Nüsse und einen 100-g-Protein-Tag.
Die 3-3-3 Protein-Regel ist keine magische Diät, sondern ein einfacher Meal-Prep-Baukasten: 3 Proteinquellen, 3 Fettquellen und 3 Kohlenhydratquellen für einfache High-Protein-Mahlzeiten.
Makros & Planung
Wie viel Protein brauchst du pro Tag? Mit einfacher Formel, Beispielen für Muskelaufbau und Fettabbau, Alltagstipps und FAQ – ohne Overthinking.
Meal Prep einfach erklärt: So planst, kochst und lagerst du Mahlzeiten für mehrere Tage, ohne dass es kompliziert wird – inklusive Einkauf, Portionen und Hygiene.
Die Artikel erklären dir die Grundlagen. In der App kannst du daraus direkt handeln: Ernährung tracken, Rezepte planen, Einkaufsliste nutzen und Fortschritt verfolgen.
Schnelle grobe Einordnung für kcal und Makros.
Schätze grob, wie lange du bis zu deinem Zielgewicht brauchst.
Prüfe grob, ob eine Mahlzeit oder ein Lebensmittel keto-tauglich ist.
Rechne Nährwerte von 100 g auf deine Portion um.
Schätze einen sinnvollen Protein-Richtwert pro Tag.
