Du wählst Lebensmittel, die viel „Menge“ pro Kalorie liefern.
Top-Optionen:
- Gemüse
- Kartoffeln (sehr sättigend)
- fettarme Proteinquellen
- Suppen/Eintöpfe
Teller-Regel:
- 1/2 Gemüse
- 1/4 Protein
- 1/4 Carbs oder Fett
Fehler:
- „Gesund“ ist nicht automatisch kalorienarm (Öl, Nüsse, Käse).
- Zu wenig Protein.
Tipp:
Starte mit 1–2 Volumen-Mahlzeiten pro Tag.
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