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Find exercises by muscle group and training split

Find exercises for chest, back, legs, shoulders, arms and core – or directly by Push Day, Pull Day, Leg Day, upper body, lower body and full body training.

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By muscle group

All exercises Chest Back Legs Shoulders Arms Abs & Core

By training split

Push Day 22 Pull Day 12 Leg Day 14 Oberkörper 45 Unterkörper 14 Ganzkörper 5 Brust & Trizeps 14 Rücken & Bizeps 24

Shoulders

Shoulders exercises: find matching exercises by target muscle, equipment and training logic.

Seitheben Kurzhantel (Schulter)

Abduktion im Schultergelenk.

Muskel: Schulter
Ziel: seitliche Schulter
Equipment: Kurzhantel
Level: Beginner

Weighted Push DayOberkörper

Arnold Press

Rotationsbewegung beim Drücken für umfassendes Schultertraining.

Muskel: Schulter
Ziel: vordere & seitliche Schulter
Equipment: Kurzhantel
Level: Intermediate

Weighted Push DayOberkörperRücken & Bizeps

Butterfly reverse

Reverse Bewegung für hintere Schulter.

Muskel: Schulter
Ziel: hintere Schulter
Equipment: Maschine
Level: Intermediate

Weighted Push DayOberkörper

Face Pulls

Ziehen zum Gesicht für Haltung und hintere Schultern.

Muskel: Schulter
Ziel: hintere Schulter & Rotatorenmanschette
Equipment: Kabelzug
Level: Intermediate

Weighted Push DayOberkörper

Frontdrücken mit Kurzhanteln

Vertikales Drücken mit freier Hantelkontrolle.

Muskel: Schulter
Ziel: vordere Schulter
Equipment: Kurzhantel
Level: Intermediate

Weighted Push DayOberkörperBrust & Trizeps

Kabel-Seitheben

Isoliertes Seitheben für die seitliche Schulterpartie.

Muskel: Schulter
Ziel: seitliche Schulter
Equipment: Kabelzug
Level: Intermediate

Weighted Push DayOberkörper

Reverse Flys

Seitliches Heben nach hinten zur Aktivierung hinterer Schultern.

Muskel: Schulter
Ziel: hintere Schulter
Equipment: Kurzhantel
Level: Intermediate

Weighted Push DayOberkörper

Schulterpresse

Vertikales Drücken über den Kopf.

Muskel: Schulter
Ziel: vordere Schulter
Equipment: Maschine
Level: Intermediate

Weighted Push DayOberkörperRücken & Bizeps

Seitheben Kabelzug (Schulter)

Isolationsübung für den mittleren Delta.

Muskel: Schulter
Ziel: seitliche Schulter
Equipment: Kabelzug
Level: Intermediate

Weighted Push DayOberkörper

Seitheben Maschine (Schulter)

Isolationsübung an der Seitheben-Maschine: Griffe seitlich bis auf Schulterhöhe anheben, kontrolliert absenken. Fokus auf mittleren Deltamuskel.

Muskel: Schulter
Ziel: seitliche Schulter
Equipment: Maschine
Level: Intermediate

Weighted Push DayOberkörper

Why exercises are sorted by muscle group and split

Many users search by training days such as Push Day, Pull Day or Leg Day, not only by muscles. Athletic-AI combines body areas, movement patterns, equipment and split logic.

Understand exercises – and use them in Athletic-AI

Publicly you can find and understand exercises. In Athletic-AI this will later connect to workout plans, sets, reps, performance progress, nutrition and body data.

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