Bankdrücken
Get stronger safely: stable base, tight shoulders, controlled bar path.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- mittlere Brust
- Equipment
- Langhantel
- Level
- Beginner
Exercise library
Find exercises by muscle group and training split
Find exercises for chest, back, legs, shoulders, arms and core – or directly by Push Day, Pull Day, Leg Day, upper body, lower body and full body training.
Find exercises properly
Choose either a body area or a training split. Both paths are real links and easy to crawl.
By muscle group
By training split
Rücken & Bizeps
Rücken und Bizeps passen gut zusammen, weil der Bizeps bei vielen Zugübungen beteiligt ist.
Dips
Highly effective when shoulder position and control stay solid.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- untere Brust
- Equipment
- Dip-Barren
- Level
- Beginner
Plank
Build a strong brace: clean holds beat long sloppy holds.
- Muskel
- Core
- Ziel
- gesamte Rumpfmuskulatur
- Equipment
- Matte
- Level
- Beginner
Klimmzüge
Grip, tension, and full range make pull-ups effective.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- Latissimus
- Equipment
- Klimmzugstange
- Level
- Beginner
Kurzhantelrudern
Row clean, pause at the top, and control the lowering.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- oberer Rücken
- Equipment
- Kurzhantel
- Level
- Beginner
Kabelrudern
Horizontaler Zug sitzend zur Stärkung des Rückens.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- mittlerer Rücken
- Equipment
- Kabelzug
- Level
- Beginner
Latziehen weit
Zug zur Brust mit weitem Griff für obere Latmuskulatur.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- oberer Latissimus
- Equipment
- Maschine
- Level
- Beginner
Abduktorenmaschine
Auseinanderdrücken der Beine zur Stärkung der Gesäßmuskulatur.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- Außenschenkel & Gesäß
- Equipment
- Abduktorenmaschine
- Level
- Intermediate
Beinbeuger liegend
Beugung im Kniegelenk zur Aktivierung des Beinbizeps.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- hintere Oberschenkel
- Equipment
- Beinbeuger
- Level
- Intermediate
Hackenschmidt-Kniebeuge
Geführte Kniebeuge mit Rückenlehne zur sicheren Beinbelastung.
- Muskel
- Beine
- Ziel
- vorderer Oberschenkel & Gesäß
- Equipment
- Hackenschmidt-Maschine
- Level
- Intermediate
Bizepsmaschine
Armbeugung gegen Widerstand.
- Muskel
- Bizeps
- Ziel
- Bizeps brachii
- Equipment
- Maschine
- Level
- Intermediate
Konzentrationscurls
Einarmige Übung mit Fokus auf Muskelgefühl.
- Muskel
- Bizeps
- Ziel
- innerer Bizeps
- Equipment
- Kurzhantel
- Level
- Intermediate
Scott-Curls
Bizepsisolierung mit kontrollierter Bewegung.
- Muskel
- Bizeps
- Ziel
- kurzer Kopf
- Equipment
- Scottbank
- Level
- Intermediate
Brustpresse
Horizontales Drücken mit Fokus auf mittlere Brust.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- mittlere Brust
- Equipment
- Maschine
- Level
- Intermediate
Smith-Bankdrücken
Horizontales Drücken in geführter Bewegung für Brustmuskulatur.
- Muskel
- Brust
- Ziel
- mittlere Brust
- Equipment
- Smith Machine
- Level
- Intermediate
Dead Hangs
Passives Hängen für Griffkraft und Dehnung.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- Latissimus
- Equipment
- Klimmzugstange
- Level
- Intermediate
Klimmzugmaschine (Assistenz)
Assisted Pull-Up: Assistenzgewicht reduziert effektive Last.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- Latissimus & Bizeps
- Equipment
- Maschine
- Level
- Intermediate
Latziehen eng
Vertikaler Zug mit engem Griff.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- unterer Lat
- Equipment
- Maschine
- Level
- Intermediate
Rudermaschine eng
Horizontaler Zug zur Körpermitte.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- mittlerer Rücken
- Equipment
- Maschine
- Level
- Intermediate
T-Bar Row Maschine
Horizontaler Ruderzug mit Brustpolster für den mittleren Rücken.
- Muskel
- Rücken
- Ziel
- mittlerer Rücken
- Equipment
- T-Bar Row Maschine
- Level
- Intermediate
Arnold Press
Rotationsbewegung beim Drücken für umfassendes Schultertraining.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- vordere & seitliche Schulter
- Equipment
- Kurzhantel
- Level
- Intermediate
Frontdrücken mit Kurzhanteln
Vertikales Drücken mit freier Hantelkontrolle.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- vordere Schulter
- Equipment
- Kurzhantel
- Level
- Intermediate
Schulterpresse
Vertikales Drücken über den Kopf.
- Muskel
- Schulter
- Ziel
- vordere Schulter
- Equipment
- Maschine
- Level
- Intermediate
Trizeps Pushdowns
Runterdrücken des Seils für gezieltes Trizepstraining.
- Muskel
- Trizeps
- Ziel
- alle Köpfe
- Equipment
- Kabelzug
- Level
- Intermediate
Why exercises are sorted by muscle group and split
Many users search by training days such as Push Day, Pull Day or Leg Day, not only by muscles. Athletic-AI combines body areas, movement patterns, equipment and split logic.
Understand exercises – and use them in Athletic-AI
Publicly you can find and understand exercises. In Athletic-AI this will later connect to workout plans, sets, reps, performance progress, nutrition and body data.
Athletic-AI connects:
- Exercises and workout plans
- Sets, reps and weight
- Nutrition and recovery
- Body data and progress
- performance index and trends later