Deutsch DE English EN
Übungsguide

Wadenheben stehend – simpel, aber effektiv

Waden wachsen über vollen Bewegungsradius und saubere Kontrolle.

Zur Übungsübersicht In Athletic-AI starten

Zielmuskeln

Wadenmuskulatur, besonders Gastrocnemius, sowie Sprunggelenk-Stabilität

Ausführung

  • Langsam hoch auf die Zehen drücken.
  • Oben etwa eine Sekunde halten.
  • Kontrolliert tief ablassen, bis du eine Dehnung spürst.

Typische Fehler

  • Wippen oder Schwung holen.
  • Zu kurzer Bewegungsradius.
  • Zu schnelle Wiederholungen.

Tipps

  • Gerade Knie betonen stärker den Gastrocnemius.
  • Arbeite mit 8–15 Wiederholungen und sauberer Kontrolle.

Progression

Einbeinig → Zusatzgewicht → langsame Exzentrik, zum Beispiel 3 Sekunden ablassen.

Ähnliche Übungen

Weitere Übungen aus derselben Muskelgruppe oder passend zum gleichen Trainingsbereich.

Abduktorenmaschine

Abduktorenmaschine trainiert vor allem Außenschenkel & Gesäß. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.

ansehen →

Adduktorenmaschine

Adduktorenmaschine trainiert vor allem Innenschenkel. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.

ansehen →

Beinbeuger liegend

Beinbeuger liegend trainiert vor allem hintere Oberschenkel. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.

ansehen →

Beinpresse

Beinpresse trainiert vor allem Oberschenkel & Gesäß. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.

ansehen →

Beinstrecker

Beinstrecker trainiert vor allem vordere Oberschenkel. Hier findest du die wichtigsten Grundlagen zu Zielmuskel, Equipment und sauberer Ausführung.

ansehen →

Diese Übung später in Athletic-AI tracken

Die öffentliche Seite erklärt dir die Übung. In der App sollst du Übungen später zu Trainingsplänen hinzufügen, Sätze und Wiederholungen speichern und deinen Fortschritt mit Ernährung und Körperdaten verbinden können.

Kostenlos starten
  • Übung später im Trainingsplan speichern
  • Sätze, Wiederholungen und Gewicht tracken
  • Training mit Ernährung verbinden
  • Fortschritt und Trends auswerten